トレーニングのためのニーズ分析
スポーツなどを行なっていれば、パフォーマンスをアップしたいと望むことは当然と思います。
競技種目に特化した練習はもちろんですが、基本的な身体作りとしてのトレーニングも当然必要です。
トレーニングには様々な種類がありますが、今回から数回に渡って最もベースとなる筋力強化のためのレジスタンストレーニングにフォーカスしてお伝えします。
ベースの筋力がついてくることで、そこから競技レベルに持っていくためのファンクショナルトレーニングやコレクティブエクササイズ、ボディーワークにも応用していくことができます。
目次
トレーニングのための7つのステップ
レジスタンストレーニングのプログラムを決めていくためには次の7つのステップに沿って考えていくとスムーズです。
⒈ニーズ分析
⒉エクササイズ種目の選択
⒊トレーニング頻度
⒋エクササイズの順序
⒌トレーニング負荷と反復回数
⒍トレーニング量
⒎休息時間
基本的には適切な評価がベースになってきますが、エクササイズ処方までの流れも含めて見ていくことが重要です。
今回はこのうち、まずはニーズ分析にフォーカスしてお伝えしていきます。
ニーズ分析（評価・アセスメント）
ニーズ分析は、競技の評価と各個人の評価の２つが重要です。
競技の評価
まずは行う競技特有の性質として以下の項目を明確に示すことがポイントです。
・競技ごとの一般的な生理学的およびバイオメカニクス的特性
・よく起こる怪我の部位
・ポジションに特有の性質
まずは競技に応じてそのパフォーマンス中の動作を分析することで、各動作の特徴や運動パターン、関与する筋を明確にします。
また、競技中のどのパフォーマンスの要素を改善させていきたいかに応じてその要素を分析することが必要になります。
その上で、筋活動として必要な要素（パワー、筋力、筋肥大、筋持久力）の優先度を決めて行きます。
例えばテニスを例とすると、動きの面だけで考えると、回旋動作が鍵になります。
トラブルで多いのは腰や膝、肘などです。
いずれも回旋のストレスを各関節が受けすぎてしまうことが考えられます。
共通して言えることとして、ヒトの動きの回旋運動のポイントは胸椎と中枢の関節に当たる股関節・肩関節です。
そこで胸椎の可動性から連動して股関節・肩関節が対応していけない結果、中間関節である腰部や膝、肘に影響が出るケースが多い印象です。
パフォーマンスの中で胸椎の動きが適切に出ているかどうか、腰や膝、肘に回旋ストレスがかかっていないかどうかを評価する必要があるでしょう。
各個人の評価
競技を行う個人の特性をしっかりと把握しましょう。
・今までのトレーニング歴
・運動歴、スポーツ歴
・姿勢や骨格特性
・過去の怪我や障害
・パフォーマンス目標、本人のニーズ
特に3つ目に挙げた、骨格特性は非常に重要な要素となります。
この部分が不明瞭だと、怪我のリスクやパフォーマンスを発揮するために必要な要素を正確に伝えることが難しくなってしまいます。
基本的には下記にあげる要素は必ずピックアップするようにしています。
・大腿骨頸部の前捻角
・股関節および寛骨臼の形状（FAIの有無）
・脊柱のアライメント（ニュートラルかフラットスパインか、側弯の有無）
・脚長差
・腸骨の偏移（AS、PI）の有無
・Laxity（関節弛緩性）の有無
・頭蓋骨の形状
・咬合
いずれも、今までの生活やスポーツ歴に応じて形成されてしまっている部分も多いので、自身の骨格を知った上で適切な動き方、トレーニング時のアライメントなども変わってきます。
ここが明確になれば、同じエクササイズでもより効果的かつ効率よくトレーニングを進めることができます。
まとめ
運動指導の結果はアセスメントが8割を占めると言っても過言ではありません。
ここがおろそかになってしまえば、どんな素晴らしいプログラムも的外れになってしまいます。
的確にアセスメントを行った上で、必要なエクササイズの提案に進んでいきましょう。
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